Correre e allenarsi senza orologio: vademecum per sviluppare il "cronometro interiore" Dalle ripetute al lungo, ecco come imparare a riconoscere la propria velocità senza il supporto esterno. Sapersi ascoltare è una capacità fondamentale per il runner di ogni livello di AGNESE ANANASSO 14 Gennaio 2020
Il piede, questo sconosciuto: come allenare e rafforzare il più prezioso "strumento" dei runner Dedicare tempo a esercizi specifici migliora la propriocettività, quindi la spinta, diminuendo la pressione e il carico su articolazioni, tendini e muscoli. Un'attenzione da coltivare, a cominciare dal barefooting di AGNESE ANANASSO 09 Dicembre 2019
Caldo, ripetute e potenziamento: ecco come allenarsi d'estate per essere in forma a settembre Uno schema basilare per preparare una 10 km e per proiettarsi verso la mezza maratona. Occhio anche ad abbigliamento e alimentazione di SERGIO COCOZZA* 22 Giugno 2019
Non c'è sport senza agonismo, insegniamo ai nostri bimbi a saper vincere e perdere Un nuovo articolo in collaborazione con il network Endu. "Noi adulti dobbiamo avere la maturità di rimanere in disparte, guardare i nostri bambini e imparare da loro. Aiutiamoli ad avere gli strumenti migliori per fare le scelte migliori e trovare la strada migliore, ma lasciamoli sbagl… di RICCARDO MARES* 25 Febbraio 2019
Come pianificare la strategia di gara con la potenza nella corsa Le teorie e i misuratori, che nel ciclismo hanno rivoluzionato il modo di allenare e correre, stanno cominciando a diffondersi anche nel podismo. Ne parliamo in una serie di articoli in collaborazione con il network Endu. Ecco il secondo. LEGGI IL PRIMO ARTICOLO di MATTEO TORRE* 19 Dicembre 2018
Misurazione della potenza: la nuova frontiera della preparazione nel running Le teorie e i misuratori, che nel ciclismo hanno rivoluzionato il modo di allenare e correre, stanno cominciando a diffondersi anche nel podismo. Ne parliamo in una serie di articoli in collaborazione con il network Endu. Ecco il primo di MATTEO TORRE* 07 Dicembre 2018
Recupero su due ruote: preparare la maratona alternando corsa e bici Il tecnico Fulvio Massini spiega l'utilità di una pedalata a settimana per affrontare al meglio i 42 km. “Allenarsi in bicicletta allenta la tensione psicologica e garantisce il miglior recupero dopo i lunghissimi" di CARMELO LEO 05 Settembre 2018
Acclimatamento e intensità: tutti i segreti dell'allenamento in quota I consigli del titolare del supporto tecnico-scientifico endurance della Fidal, per gli "amatori" che vogliono preparare la stagione in altura. Nella prima parte dell'analisi, le indicazioni generali su fisiologia e alimentazione. di ANTONIO LA TORRE* 01 Luglio 2018
Il running al tempo dei social: così l'emulazione guida i nostri allenamenti Emulazione e competizione sembrano stimoli chiave nel mondo del running. E l’effetto di questo contagio è misurabile, almeno secondo i risultati di uno studio del Mit basato sui dati di app e smartphone relativi ad oltre un milione di podisti. La "contaminazione" reciproca in… di SIMONE VALESINI 15 Aprile 2018
La tecnica della corsa: così lo "stile" migliora la velocità e previene gli infortuni Tornano i consigli di Claudio Licciardello, atleta olimpionico e allenatore federale nel gruppo sportivo delle Fiamme Gialle. Questa volta al centro dell'attenzione tutti gli esercizi per perfezionare il gesto del podista, apparentemente molto semplice ma determinante per i risultati di ogni ru… di CLAUDIO LICCIARDELLO* 06 Marzo 2018
Dallo stretching allo Yoga, tutto quello che serve per l'elasticità muscolare Correndo ogni giorno molti chilometri ad andatura lenta, non è immaginabile che i muscoli riescano ad allungarsi più di tanto. Il feedback che inviamo al nostro sistema neuromuscolare ci espone a rischi di infortunio e al declino delle prestazioni. Ecco come ovviare di SERGIO COCOZZA* 23 Febbraio 2018
Pista, sterrato o asfalto: ogni allenamento ha la sua superficie ideale La scelta dei terreni può fare la differenza sulla resa della corsa ma soprattutto sulla salvaguardia dagli infortuni e, di conseguenza sull'efficacia, dei programmi di preparazione di CLAUDIO LICCIARDELLO* 23 Ottobre 2017
Salite "serbatoio" di ogni runner: ecco come allenarsi anche sul tapis-roulant La corsa in salita migliora la tecnica di corsa esaltando il sollevamento del ginocchio durante l'azione, la mobilità articolare e il fitness neuromuscolare. Vediamo tre programmi di preparazione da svolgere al coperto di CLAUDIO LICCIARDELLO* 21 Settembre 2017
Correre con il caldo, consigli e regole per un'estate in forma Dall'alimentazione all'abbigliamento, dalla velocità agli esercizi: ecco come continuare ad allenarsi quando salgono le temperature di SERGIO COCOZZA* 16 Agosto 2017
I segreti del test del lattato, prova della verità del runner La sua ripetizione nel corso della stagione verifica l'andamento della forma e corregge i ritmi di lavoro. L'analisi della curva del lattato può rivelare eventuali carenze o eccessi nell'allenamento e quindi suggerire correzioni in funzione della distanza di gara da preparare. &n… di MASSIMO MASSARINI* 12 Luglio 2017
L'allenatore, l'oracolo e il metodo del coaching Franz Rossi nel suo blog "La corsa attorno" racconta in poche, semplici parole l'importanza del lavoro del coach. Qualunque sia la velocità e l'ambizione del runner di FRANZ ROSSI 30 Giugno 2017
Dal peso all'integrazione, sei regole per il lavoro in altura Nel periodo estivo sono molti gli atleti professionisti e amatori che si recano in quota per effettuare dei blocchi di preparazione in vista della stagione agonistica. Ecco come comportarsi. di FRANCESCO FAGNANI* 20 Giugno 2017
Recupero, stretching e potenziamento: come ci si allena senza la corsa Due fattori contribuiscono a complicare l'attività del runner: uno è rappresentato dall'età che avanza facendo perdere forza ed elasticità muscolare; l'altro è che la corsa accorcia i muscoli, specialmente quelli della catena posteriore di SERGIO COCOZZA* 04 Giugno 2017
Correre quando fa caldo, ecco come salvaguardare il fisico e la mente Anche se può sembrare un paradosso, i lavori più recenti hanno dimostrato che in prestazioni di lunga durata più che la disidratazione deve preoccupare il sovraccarico idrico di MASSIMO MASSARINI* e ETTORE PELOSI** 10 Maggio 2017
Lavoro neuromuscolare per la maratona degli "over cinquanta" E' iniziata la stagione primaverile delle 42,195 km: ecco una serie di consigli per l'allenamento ideale, tra lunghi, ritmi medi e potenziamento di MASSIMO MASSARINI* 01 Aprile 2017
