Coronavirus: l'atletica prova a ripartire, ma "ripetute" a 3 metri di distanza La Fidal ha diffuso un disciplinare di accesso agli impianti per metà/fine maggio. Ma oltre all'ok del governo servirà il giudizio del Politecnico di Torino 23 Aprile 2020
Correre e allenarsi senza orologio: vademecum per sviluppare il "cronometro interiore" Dalle ripetute al lungo, ecco come imparare a riconoscere la propria velocità senza il supporto esterno. Sapersi ascoltare è una capacità fondamentale per il runner di ogni livello di AGNESE ANANASSO 14 Gennaio 2020
Capacità aerobica, ripetute e potenziamento: come preparare la prima 10 chilometri Ogni domenica nelle città italiane si corre una gara podistica e la distanza dei 10 chilometri risulta la più diffusa. Ecco i consigli del tecnico per il debutto dell'amatore su questa distanza di SERGIO COCOZZA* 10 Gennaio 2020
Il piede, questo sconosciuto: come allenare e rafforzare il più prezioso "strumento" dei runner Dedicare tempo a esercizi specifici migliora la propriocettività, quindi la spinta, diminuendo la pressione e il carico su articolazioni, tendini e muscoli. Un'attenzione da coltivare, a cominciare dal barefooting di AGNESE ANANASSO 09 Dicembre 2019
Caldo, ripetute e potenziamento: ecco come allenarsi d'estate per essere in forma a settembre Uno schema basilare per preparare una 10 km e per proiettarsi verso la mezza maratona. Occhio anche ad abbigliamento e alimentazione di SERGIO COCOZZA* 22 Giugno 2019
Come pianificare la strategia di gara con la potenza nella corsa Le teorie e i misuratori, che nel ciclismo hanno rivoluzionato il modo di allenare e correre, stanno cominciando a diffondersi anche nel podismo. Ne parliamo in una serie di articoli in collaborazione con il network Endu. Ecco il secondo. LEGGI IL PRIMO ARTICOLO di MATTEO TORRE* 19 Dicembre 2018
Misurazione della potenza: la nuova frontiera della preparazione nel running Le teorie e i misuratori, che nel ciclismo hanno rivoluzionato il modo di allenare e correre, stanno cominciando a diffondersi anche nel podismo. Ne parliamo in una serie di articoli in collaborazione con il network Endu. Ecco il primo di MATTEO TORRE* 07 Dicembre 2018
Recupero su due ruote: preparare la maratona alternando corsa e bici Il tecnico Fulvio Massini spiega l'utilità di una pedalata a settimana per affrontare al meglio i 42 km. “Allenarsi in bicicletta allenta la tensione psicologica e garantisce il miglior recupero dopo i lunghissimi" di CARMELO LEO 05 Settembre 2018
Dal test all'approccio psicologico: vademecum per la preparazione in altura La seconda parte dei consigli del titolare del supporto tecnico-scientifico endurance della Fidal, per gli "amatori" che vogliono preparare la stagione in quota: ecco lo schema per tre settimane di lavoro. PRIMA PARTE di ANTONIO LA TORRE* 09 Luglio 2018
Acclimatamento e intensità: tutti i segreti dell'allenamento in quota I consigli del titolare del supporto tecnico-scientifico endurance della Fidal, per gli "amatori" che vogliono preparare la stagione in altura. Nella prima parte dell'analisi, le indicazioni generali su fisiologia e alimentazione. di ANTONIO LA TORRE* 01 Luglio 2018
In bilico tra prestazione e infortunio, ecco le regole contro i danni da sovraccarico Nelle statistiche il grosso degli infortuni del podista è concentrato in quelli cosiddetti da sovraccarico: il prodotto dell’intensità per la durata dell’allenamento, deve essere seguito da un adeguato periodo di recupero che serve ad innescare fenomeni di adattamento fisi… di MASSIMO MASSARINI* e MATTIA ROPPOLO** 28 Maggio 2018
Il running al tempo dei social: così l'emulazione guida i nostri allenamenti Emulazione e competizione sembrano stimoli chiave nel mondo del running. E l’effetto di questo contagio è misurabile, almeno secondo i risultati di uno studio del Mit basato sui dati di app e smartphone relativi ad oltre un milione di podisti. La "contaminazione" reciproca in… di SIMONE VALESINI 15 Aprile 2018
Corsa, bici, nuoto & co.: i pro e i contro dello sport multidisciplinare La pratica contemporanea di varie discipline può migliorare la capacità aerobica e la tenuta muscolare sulle lunghe distanze, senza però favorire l'apprendimento tecnico specifico di ogni singola attività. Essenziale, soprattutto per i master, dedicare grande attenzi… di SERGIO COCOZZA* 06 Aprile 2018
La tecnica della corsa: così lo "stile" migliora la velocità e previene gli infortuni Tornano i consigli di Claudio Licciardello, atleta olimpionico e allenatore federale nel gruppo sportivo delle Fiamme Gialle. Questa volta al centro dell'attenzione tutti gli esercizi per perfezionare il gesto del podista, apparentemente molto semplice ma determinante per i risultati di ogni ru… di CLAUDIO LICCIARDELLO* 06 Marzo 2018
Dallo stretching allo Yoga, tutto quello che serve per l'elasticità muscolare Correndo ogni giorno molti chilometri ad andatura lenta, non è immaginabile che i muscoli riescano ad allungarsi più di tanto. Il feedback che inviamo al nostro sistema neuromuscolare ci espone a rischi di infortunio e al declino delle prestazioni. Ecco come ovviare di SERGIO COCOZZA* 23 Febbraio 2018
Pista, sterrato o asfalto: ogni allenamento ha la sua superficie ideale La scelta dei terreni può fare la differenza sulla resa della corsa ma soprattutto sulla salvaguardia dagli infortuni e, di conseguenza sull'efficacia, dei programmi di preparazione di CLAUDIO LICCIARDELLO* 23 Ottobre 2017
Potenziamento muscolare, i consigli di base per il podista neofita Anche per chi inizia a correre in età adulta, alcuni esercizi possono migliorare la performance e, soprattutto, prevenire gli infortuni. LEGGI LE SCHEDE DI ALLENAMENTO DELLA REPUBBLICA DEI RUNNER di SERGIO COCOZZA* 04 Ottobre 2017
Yoga e corsa: le posizioni per scaldare, allungare, potenziare i muscoli e migliorare la postura Ecco una serie di posizioni (asana) dell'Hata Yoga da eseguire per scaldarsi (prima) e allungarsi (dopo) l'allenamento e la gara. Gli esercizi lavorano sull'apertura del respiro, sull'attenzione alla postura e all'appoggio dei piedi. Tendini e muscoli si riattivano grazie all… di AGNESE ANANASSO 15 Aprile 2017
