Rivoluzione routine. Cambiare, in meglio, l’esito della propria giornata è possibile. Basta modificare la routine eseguendo dieci piccole mosse, preferibilmente nella prima parte del mattino. Un articolo sul quotidiano inglese Time suggerisce cosa fare appena svegli (magari non tutto insieme) e garantisce prodigiosi risultati.

Fare una rapida passeggiata. Uscire di casa e camminare velocemente, esponendo il corpo alla luce del sole, incoraggia il corpo a ripristinare il ritmo circadiano per un nuovo giorno. E regala un incremento energetico. A dirlo è la National Sleep Foundation. Non solo. La camminata mantiene in buona salute. Uno studio su 72 mila donne ha dimostrato come tre ore di cammino a settimana hanno tagliato il rischio di infarto e ictus del 35%.
 
Rifare il letto. Buone notizie per i più pigri. L'autore di bestseller William McRaven suggerisce, al posto di corse faticose, di rifare il letto ogni mattina. Spiega McRaven: "Questa semplice azione imposta il tono per il resto della giornata e pur impiegando poco tempo regala un senso di realizzazione”.
 
Bere acqua. Durante la notte si perdono continuamente fluidi e questo può causare vertigini e far sentire più deboli.  Bere un grande bicchiere d'acqua al mattino, invece, assicura che il corpo rimanga idratato a lungo e la mente nitida.
 
Leggere un libro. E’ dimostrato che la lettura può può ridurre lo stress e aumentare l'empatia. Ma soprattutto è molto piacevole cominciare la giornata con un'attività calma e tranquilla prima che il mondo virtuale tra mail, messaggi e internet, ci travolga.
 
Scrivere tre cose buone. Una volta al giorno, scrivere su un taccuino tre cose che sono andate bene nella giornata e spiegare (a noi stessi) perché ci hanno reso felici richiede solo dieci minuti ma garantisce grandi risultati. Alcune persone fanno questo esercizio la sera ma lo si può tentare al mattino, riferendosi a cose avvenute il giorno precedente, per avere una visione più ottimistica su ciò che ci aspetta.
 
Bere un caffè. Gli effetti di un buon caffè si estendono per tutta la giornata. Ci vogliono infatti circa 5 a 6 ore perché la caffeina sia interamente assorbita. Di conseguenza gustare la bevanda ma senza esagerare.
 
Fare un piccolo compito noioso. Se c’è qualcosa che ci angoscia durante la giornata vale la pena di affrontarlo al mattino presto. In questo modo ci si libera da un tarlo costante che rischia di angustiare le 12 ore successive.
 
Progettare degli obiettivi. Invece che navigare a vista è decisamente preferibile predisporre un piccolo calendario delle scadenze. Naturalmente bisogna assicurarsi che gli obiettivi impostati siano realistici. Altrimenti, si rischia di aumentare l’ansia. In che ordine vanno eseguiti? I più difficili per primi.
 
Parlare con qualcuno che sia ama. Più prove scientifiche dimostrano che l'interazione sociale è cruciale per il benessere. Le persone con più connessioni sociali, infatti, vivono più a lungo di coloro che sono isolati. Ecco allora il trucco: Trascorrere qualche minuto in chiacchiera con la persona amata o semplicemente con un compagno di lavoro, oppure telefonare ad un amico o un familiare. Nuaturalmente entro l'ora di pranzo.