Osteoporosi: diamoci una mossa per prevenirla

ROMA - Muoversi per rallentare il progredire dell'osteoporosi. È il concetto alla base della campagna "Muoviti anche tu", promossa dalla Siommms, Società italiana dell'osteoporosi del metabolismo minerale e delle malattie delle scheletro, rivolta ai cittadini che soffrono di osteoporosi, che in Italia sono 5 milioni. L'osteoporosi, che causa fragilità ossea e quindi espone a fratture, colpisce circa 200 milioni di donne nel mondo. "Si stima che in Europa, ogni 30 secondi, una donna si frattuti a causa dell'osteoporosi" si legge nel volantino di 24 pagine diffuso dalla Siommms, che contiene le indicazioni per mantenersi in salute, compresi 15 esercizi da effettuare per rinforzare la muscolatura e lo scheletro in modo soft, anche per chi ha avuto una frattura pregressa. Sul sito della Società sono anche stati pubblicati due video per vedere come si eseguono, se il depliant non dovesse bastare.In 10 anni il numero assoluto di fratture di femore da osteoporosi in Italia è cresciuto rispettivamente del 27% e del 36% nel sesso femminile e in quello maschile. Età e stile di vita sono le principali cause di questa patologia: nella donna il motivo principale è legata al deficit estrogenico dopo la menopausa, mentre nel maschio, nella maggior parte dei casi (circa 65-70%) le cause scatenanti sono farmaci, altre malattie che determinano la perdita di massa ossea o abuso di alcol. "Per mantenere una condizione di buona salute sono essenziali una buona alimentazione e un esercizio fisico eseguito regolarmente a tutte le età" spiega Giovanni Iolascon, docente di Medicina Riabilitativa e responsabile scientifico del progetto. "È sbagliato pensare che le persone con osteoporosi, essendo a rischio di frattura, non debbano muoversi perché invece vita sedentaria e immobilizzazione favoriscono la malattia. Il nostro opuscolo ha proprio lo scopo di fornire indicazioni utili per migliorare la salute delle ossa e prevenire le rotture, grazie a semplici esercizi, con un programma che differisce rispetto alla presenza o meno di fratture".Stile di vita sano, dieta bilanciata con alimenti ricchi di calcio, moderata ma costante attività fisica e giusta esposizione alla luce, sono i consigli degli esperti per rallentare e prevenire l'osteoporosi. Gli esercizi proposti, che vanno dalla camminata (ma anche bici e pilates) a flessioni sulle gambe e sulle braccia a movimenti per l'equilibrio, sono tutti mirati a migliorare la postura, la deambulazione e la stabilità, con una differenziazione, in termini di numero di ripetizioni e tipologia tra chi ha l'osteoporosi senza fratture e chi invece ha avuto una frattura pregressa. In quest'ultimo caso per esempio va evitata la marcia laterale e lo swing, cioè gli ultimi due movimenti della serie. Nel depliant vengono dati anche dieci consigli pratici per eseguire gli esercizi in modo corretto e senza pericoli. Innanzitutto va sempre consultato il medico. E la parola d'ordine è cautela: lentezza, sicurezza e corretta posizione della schiena sono elementi fondamentali per evitare incidenti e infortuni. Oltre a una serie di indicazioni su riscaldamento, possibili dolori muscolari e rilassamento post allenamento.