Sci e sport sulla neve, le regole per praticarli in sicurezza

SCI, slittino o snowboard. La stagione invernale ha aperto le porte a questi ed altri sport sulla neve, con grande adesione degli appassionati e di nuove leve. Se sciare è in primo luogo un divertimento, non bisogna dimenticare che si tratta di un'attività sportiva che può comportare dei rischi e che pertanto richiede un'adeguata preparazione e precisi accorgimenti. Infatti, da un lato cresce il numero di persone che praticano queste attività e dall'altro anche gli incidenti sulla neve, come rileva uno studio pubblicato sul Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons. Una delle cause frequenti di infortunio, spiegano gli scienziati, è l'imprudenza, che porta sciatori e snowboarder ad esagerare in velocità e acrobazie. Rischiando danni alla colonna vertebrale, al bacino, spalle, polso, mani, ginocchia, piedi e caviglie. E se alcuni rischi sono inevitabili anche per i più prudenti, ci sono misure che possono minimizzare la probabilità di inconvenienti. Ne abbiamo parlato con Piero Volpi, Respondabile di Ortopedia del ginocchio e Traumatologia dello sport di Humanitas. LA PREPARAZIONE Divertimento e sport, lo sci combina l'elemento ludico con un'attività fisica aerobica benefica per corpo e mente. Ma non bisogna lanciarsi con gli sci senza essere adeguatamente preparati. In tal senso, sottolinea Volpi, la presciistica, dallo stretching ad una corsa leggera, fino al potenziamento muscolare ad attività aerobica di vario tipo, fornisce un primo allenamento fondamentale per qualsiasi sport sulla neve si decida di praticare. “Aumentare l'elasticità degli arti inferiori, i più sollecitati da questi sport, potenziare la muscolatura e attivare l'apparato cardiorespiratorio – spiega Volpi – sono alcune delle misure importanti da mettere in atto prima di indossare gli sci”. Sciare fa bene da giovani, da adulti e spesso anche da anziani, chiarisce l'esperto, sempre con un'adeguata preparazione e in assenza di specifiche patologie che impediscano queste attività. “Non esiste un limite di età - spiega Volpi - fino ai 60 anni non ci sono particolari problemi. Dopo, a 60 o 70 anni si può ancora sciare, anche se l'elasticità muscolare e la tenuta dell'osso diminuiscono. E per questo è importante essere ancora più prudenti, facendosi controllare dal medico e riducendo la velocità in pista”. . L'ETICA DELLO SCIATORE Velocità eccessiva, piste affollate o miste, dove si pratica sia lo sci che lo snowboard, distanza ridotta, sono alcuni elementi che concorrono ad aumentare il rischio di incidenti. Pericoli che si possono minimizzare con il giusto comportamento in pista. “Una regola per tutti è quella di muoversi a velocità non troppo elevata - sottolinea l'esperto - soprattutto nello sci da discesa, dove correre troppo rappresenta una delle principali cause di danni per sé stessi e per gli altri”. Un po' come quando si guida l'automobile, l'etica sportiva richiede che anche sugli sci si abbia la premura di proteggere sé e gli altri. . LE REGOLE DELLA SALUTE In assoluto, chiarisce il medico, non vi sono controindicazioni rispetto allo sci, anche se in particolari condizioni di salute, come sovrappeso eccessivo o lesioni alle articolazioni – in particolare al ginocchio – cresce il rischio di cadere e farsi male. Altra regola, non strafare. È bene non eccedere in quest'attività, seppure molto divertente: sciare 8 o 9 ore al giorno è troppo, l'ideale è praticare questo sport due o tre ore la mattina e due o tre ore il pomeriggio. “La fatica può giocare brutti scherzi – assicura l'esperto – e dalle statistiche europee e mondiali, l'incidenza maggiore di incidenti e infortuni avviene proprio nelle ultime discese, quando i riflessi sono meno pronti e la stanchezza della giornata o di un pasto troppo abbondante può farsi sentire”. Per chi inizia a sciare, a qualsiasi età, inoltre, è importante effettuare una visita dal medico di base indicando l'intenzione di cominciare questa nuova attività e per approfondire rischi e benefici dello sport una visita dal medico dello sport. . L'ATTREZZATURA Altro elemento per sciare in sicurezza consiste nell'attenzione verso l'attrezzatura. A differenza di altro sport, lo sci richiede l'uso e la manutenzione di materiali tecnici molto sofisticati e per questo esistono negozi e centri specializzati. “Sci non consumati, scarponi e attacchi ben regolati - prosegue l'esperto - combattono i rischi di cadute ed infortuni. Altro elemento essenziale è il casco, obbligatorio fino ai 14 anni ma consigliato anche per i ragazzi più grandi e per gli adulti”. Un esempio è quello di un attacco troppo rigido, che non consente di staccare agevolmente il piede dallo sci. Un po' come quando si guida l'automobile, anche sugli sci bisogna avere un'etica sportiva per proteggere sé e anche gli altri sciatori. . LO SCI DI FONDO Oltre allo sci da discesa, lo sci di fondo fornisce un'alternativa sportiva altrettanto valida e divertente, con un rischio minore, prosegue Volpi: “A differenza della discesa libera, questo sport consente di scivolare sulla neve, riducendo le sollecitazioni sulle articolazioni e richiedendo una velocità inferiore”. E per alcuni aspetti, prosegue l'esperto, lo sci di fondo presenta dei vantaggi anche rispetto alla corsa, soprattutto per chi è anziano: infatti, l'impatto dovuto agli urti con il terreno viene annullato, mentre si svolge un'attività aerobica ugualmente impegnativa e divertente. Il tutto deve essere fatto sempre con la dovuta cautela e l'allenamento preparatorio. Insomma, sono tante le opzioni ricreative e sportive fornite dalla neve. Tutto sta nel saperle cogliere con prudenza e seguendo i consigli di chi è esperto.

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