Salute

Il tennis non fa male alla schiena: gli esercizi da fare e i movimenti più a rischio

Il tennis non fa male alla schiena: gli esercizi da fare e i movimenti più a rischio

Uno studio della Isico sostiene che non c'è correlazione tra mal di schiena, peggioramento della scoliosi e tennis. Ecco una serie di esercizi di stretching per prevenire lombalgie e infortuni e alcuni movimenti più a rischio, come un servizio eseguito male. Racchette più leggere, rovesci a due mani ed esercizi compensativi riducono al minimo gli effetti dei movimenti asimmetrici del tennis L'articolo
 
di AGNESE ANANASSO

Esercizio 2. In posizione seduta, abbracciarsi la porzione posteriore delle cosce ed esercitare una trazione verso il basso tenendo anche la testa flessa  per includere rutti i muscoli della parte posteriore del tronco. Mantenere la posizione per almeno 8 secondi.
Senza perdere la posizione contrarre con forza la muscolatura posteriore come per ritornare seduti. Il movimento è impedito dalle braccia saldamente incrociate. Mantenere per almeno 6 secondi.

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Esercizio 3. In piedi con una mano in appoggio a una parete, elevare l’altro braccio e stirare il fianco con una leggera inclinazione del tronco. Mantenere la posizione per almeno 6 secondi

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Esercizio 4. In posizione seduta con le anche leggermente flesse, poggiare  le mani  sul suolo lateralmente al tronco e dallo stesso lato. Ruotare il tronco aiutandosi con l’appoggio delle mani. Torsione del bacino dalla parte opposta. Mantenere la posizione per almeno 8 secondi

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Il servizio, se non eseguito correttamente, può provocare infortuni alla schiena. Se ben eseguito non dà problemi, perciò è meglio affidarsi a un istruttore competente in grado di insegnare i movimenti corretti

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È importante lavorare sulle fasce muscolari della schiena sia con esercizi mirati a rinforzarle sia a renderle più flessibili

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Racchette più leggere e rovesci a due mani aiutano a ridurre gli effetti negativi dei movimenti asimettrici

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Gli esercizi compensativi sono indispensabili per uno sviluppo più armonico del corpo, oltre che per prevenire infortuni sulla parte più "sfruttata"

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Spostamenti laterali e torsioni possono mettere sotto stress la colonna vertebrale ma gli esercizi di stretching su gambe, lombari e dorsali prevengono infortuni e dolori. È importante non concentrarsi solo su braccia e spalle ma su tutto il corpo

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