Fitness, il nuovo allenamento con la cyclette è sprint

POCO TEMPO libero per fare sport? La cyclette può essere la soluzione. La classica bicicletta stazionaria e i “rulli da casa”, sui quali si monta direttamente la propria bici, permettono di ritrovare la forma in poco tempo. Lo sostengono nuove ricerche e lo confermano gli atleti professionisti che sfruttano questi attrezzi (i più evoluti) per ottimizzare la performance e gestire meglio il tempo. Che può anche essere poco. Dieci minuti di pedalate sul posto possono produrre gli stessi benefici di un allenamento protratto per ben 50 minuti. Lo sostengono i ricercatori della McMaster University, in Canada, che hanno fatto un esperimento, pubblicato su Plos One. Gli autori hanno confrontato gli allenamenti sulla cyclette di due gruppi di soggetti sedentari. I primi sono stati sottoposti allo Sprint Interval Training (Sit), una serie di sequenze di scatti sprint alternati a tempi di recupero della durata totale di 10 minuti (la procedura è spiegata in questa pagina), gli altri invece pedalavano per 50 minuti consecutivi con uno sforzo di tipo Endurance, cioè moderato e mantenuto costante. «Dopo 3 mesi di attività - spiega Martin Gibala, direttore dell’indagine - chi seguiva il metodo Sit aveva raggiunto gli stessi livelli di efficienza cardiorespiratoria e sensibilità all’insulina di chi invece svolgeva l’allenamento di tipo tradizionale». Chi ha seguito il metodo tradizionale ha però faticato 5 volte di più e impiegato un tempo 5 volte maggiore. Non ci sono più scuse, dicono gli stessi scienziati, per mantenersi in forma basta poco tempo con la cyclette, tanto più che le bici stazionarie sono oggi veri e propri gioielli della tecnologia a servizio anche del poco tempo libero. L’ultimo attrezzo, appena presentato a Milano da Technogym, non è in realtà una cyclette ma ne fa a pieno le veci. È un rullo pieghevole, portatile. Dedicato ai ciclisti evoluti che hanno bisogno di alternare gli allenamenti su strada con quelli indoor ma anche a chi ama la propria bicicletta ma ha poco tempo per uscire a “farla correre” quanto dovrebbe, come canta Paolo Conte. Sul rullo ci si monta direttamente la propria bici (da corsa, da montagna o da triathlon non importa), che si trasforma in una cyclette molto sofisticata. Un computer connesso al rullo e al ciclista monitora l’allenamento, tracciando percorsi e performance sullo schermo e permettendo anche un feedback di un coach professionista connesso tramite una app. «Il nuovo rullo dà lo stesso feeling di quando si pedala su strada – spiega Silvano Zanuso, responsabile scientifico Technogym - permette però di raggiungere in 40 minuti gli stessi effetti di un allenamento di almeno 1 ora e mezza». Ma chi vuole davvero andare su (o fuori) strada deve sapere che la cyclette o la bicicletta da sole non bastano. Per completare il lavoro ci vogliono gli esercizi fuori sella. Parola di Andrea Tiberi, atleta olimpico di mountain bike e titolare di una scuola per bambini. «La cyclette indoor - spiega Tiberi - è fondamentale per migliorare la performance atletica. La bicicletta sollecita in particolare la parte inferiore della muscolatura e, sia a scopo salutare che per pedalare meglio, è bene abbinare degli esercizi fuori sella a corpo libero due volte alla settimana. Gli esercizi devono includere addominali, dorsali e bacino. Inoltre si devono rinforzare schiena e braccia con l’aiuto di pesi, seguiti da esercizi di allungamento e stretching delle fasce muscolari».