Maratona a Roma e Milano, i pro e contro del podismo per la salute

MIGLIAIA di runner lo hanno segnato da tempo sull'agenda personale. E finalmente anche quest'anno è arrivato il momento delle maratone: domenica 2 aprile Roma e Milano ospiteranno infatti migliaia di appassionati della corsa, pronti per i 42,195 chilometri della Roma Marathon e della Milano Marathon. I maratoneti, ovviamente, dovrebbero già sapere il fatto loro, ma se state valutando di diventare podisti è bene tenere a mente benefici e rischi che comporta la corsa per la nostra salute. Perché l’attività fisica è un vero toccasana per la mente e il corpo, ma disidratazione, svenimenti, strappi e contusioni sono pericoli sempre in agguato, e vanno conosciuti al meglio per essere scongiurati. Correre per stare in forma. Gli effetti positivi del podismo, corsa o marcia che sia, riguardano molti organi del nostro corpo: dal cervello al cuore, passando per l'apparato respiratorio. Tra i benefici più facili da notare, però, ci sono senz’altro quelli neuropsicologici: un netto miglioramento del nostro umore. “La corsa aumenta la secrezione di endorfine, i cosiddetti ormoni del benessere, che determinano una diminuzione dello stress e dell'ansia, migliorando il nostro umore”, spiega Gianfranco Beltrami, specialista in medicina dello sport e vicepresidente delle Federazione medico sportiva italiana. La corsa inoltre ha effetti positivi anche da un punto di vista metabolico, poiché abbassa i livelli di glicemia, colesterolo e trigliceridi, pressione sanguigna e frequenza cardiaca. Ci sono anche benefici sull'apparato respiratorio, ossia una maggiore mobilizzazione dei volumi cardiaci e una migliore ossigenazione dei tessuti. Senza scordarsi ovviamente che correre aiuta a dimagrire. “Chi corre – sottolinea Beltrami – tende ad avere un normale rapporto tra massa magra e massa grassa, ovvero un'ottimizzazione della composizione corporea, con riduzione del grasso e un aumento della massa magra”. La sicurezza prima di tutto. I benefici della corsa sono tanti, ma come tutte le attività fisiche impegnative non è adatta a tutti. E se state pensando di cimentarvi in una vera maratona, l’ultima parola spetta al medico. “Per partecipare a una maratona bisogna essere idonei alla pratica sportiva agonistica, e ciò presuppone una visita un medico specialista di medicina dello sport, il quale una volta effettuati gli accertamenti previsti dalla legge dà un certificato di idoneità che consente la partecipazione alla gara”, continua Beltrami. “Questa visita, ovviamente, esclude tutta una serie di patologie che controindicano la partecipazione, come quelle di tipo cardiovascolare, ortopedico, traumatologico e respiratorio. Altre patologie, invece, possono essere addirittura migliorate dalla corsa e dall'attività fisica in generale, come per esempio il diabete, l'ipertensione e alcune forme di sovrappeso”. Quali sono i pericoli? Ricevuto l’ok del nostro medico, rimangono alcune accortezze da tenere a mente per allenarsi in tutta sicurezza. Ricordandoci che fattori come l'età, il sesso, la corporatura e lo stato di salute generale influenzano le performance fisiche e quanto possiamo chiedere al nostro fisico in gara e nell’allenamento. “Tra i rischi più comuni, soprattutto nella corsa di lunga durata, vi è il sovraccarico dell'apparato osteo-articolare che determina contratture, strappi, stiramenti e tendiniti e l’affaticamento alle articolazioni”, chiarisce l'esperto. “Un altro rischio potrebbe essere quello di un eccessivo sforzo dell'apparato cardio respiratorio con un enorme produzione di radicali liberi, i prodotti di degradazione cellulare che portano a un invecchiamento dell'organismo e danni a organi e tessuti, come cuore e muscoli”. Per evitare problemi, raccomanda l'esperto, è fondamentale quindi svolgere Bere tanto, e mangiare il giusto. Quando arriva infine il momento di scende in pista, rimangono alcune accortezze a cui prestare attenzione. Durante una corsa di lunga durata è fondamentale idratarsi a dovere, per non andare incontro a colpi di calore e svenimenti. Bisogna seguire inoltre un'alimentazione corretta, sia prima della corsa, sia durante se si corre per più di un’ora/un’ora e mezza. “In quest'ultimo caso – aggiunge Beltrami – è bene mangiare qualcosa anche durante l'attività ricorrendo magari alla frutta secca, come noci e uva, o alle maltodestrine, barrette di carboidrati complessi che forniscono l'apporto calorico necessario per affrontare lo sforzo fisico”. Infine, raccomanda l’esperto, bisogna attrezzarsi a dovere: scarpe da corsa idonee per evitare problemi come la comparsa di vesciche e indumenti non abrasivi che consentano una corretta traspirazione della pelle.