Jet lag, arriva la terapia della luce

Consumate pasti leggeri e evitate gli alcolici, che disturbano la qualità del sonno, e se bevuti in eccesso causano hangover, che peggiora i sintomi del jet lag. Anche il caffè andrebbe bevuto con moderazione, e mai in un intervallo di 4/6 ore prima dell'orario in cui bisogna andare a dormire nel nuovo fuso orario. (Credits: VladimirPutinondaritz/Imgur)
 

Arrivati nel nuovo fuso orario cercate di dormire la quantità di ore che dormireste a casa entro le 24 ore seguenti. Se il cambio di fuso ci impedisce di effettuare una nottata di sonno completa, durante la notte è necessario dormire almeno 4 ore, intervallo che viene definito anchor sleep, e che aiuta ad aggiustare il nostro orologio interno. Se necessario, si possono recuperare le ore di sonno restanti con piccoli sonnellini durante la giornata.

La luce del sole è fondamentale per sincronizzare il nostro orologio interno al nuovo fuso orario. Se si viaggio verso est, è bene esporsi alla luce durante la mattina, e possibilmente evitarla nel pomeriggio. Viaggiando verso ovest è vero il contrario: bagni di sole il pomeriggio, e poca luce nel mattino.
 

I sonniferi possono aiutare, ma devono essere assunti solo dopo aver consultato il proprio medico. (Credits: FGMB/Flickr)
 

La melatonina può aiutare, ma nel mondo viene regolamentata in modi estremamente diversi, e prodotta con standard e dosaggi differenti. Per questo, l'Oms non si sente di raccomandarne l'utilizzo. (Credits: Ged Carroll/Flickr)
 

Nei viaggi brevi, di due tre giorni, cercare di abituarsi al nuovo fuso orario può essere controproducente, perché manca il tempo necessario per modificare efficacemente il proprio orologio interno. In caso di dubbio, l'Oms consiglia di consultare uno specialista.
 

Ogni organismo reagisce in modo diverso ai cambiamenti di fuso orario