Trascendentale, taoista, zen e non solo: quanti modi per meditare

Meditazione "vipassana"
Risale alla tradizione buddista e al VI secolo a.C. Nota anche come "meditazione consapevole", si basa sulla consapevolezza della propria respirazione, focalizzando l'attenzione sulla meditazione stessa, per poi sviluppare chiara visione delle sensazioni corporeee, al fine di raggiungere l'equanimità, la pace e la  libertà interiore

Meditazione "mindfulness"
Si tratta di un ramo della meditazione vipassiana, con influenze delle pratiche zen. Traduzione occidentale del termine buddista "sati", che significa consapevolezza, consiste nel concentrarsi sul momento presente, prestando attenzione alle sensazioni, ai pensieri e alle emozioni di ogni attimo. Una delle sue figure di riferimento è John Kabat-Zinn, che nel 1979 ha creato un programma di meditazione mindfulness per la riduzione  dello stress presso il reparto medico dell'Università del Massachusetts
 

Meditazione "gentile"
Viene da "metta", che significa "bontà". Proviene dalle tradizioni buddiste tibetane, Incrementa l'empatia con il prossimo, lo sviluppo di emozioni positive, l'aumento dell'accettazione di sé, grazie allo sviluppo di un desiderio di felicità e benessere per tutti

Meditazione con mantra
"Mantra" è una semplice sillaba o parola in genere senza significato particolare, ripetuta per focalizzare la mente e concentrare le forze sulla psiche. I mantra sono usati nelle tradizioni induiste e buddiste, nel giainismo, nel sikhismo e nel taoismo. Si può praticare per un certo periodo di tempo o per un determinato numero di ripetizioni, di solito da 108 alle 1008, tenendo il conto con alcune perline
 

Meditazione "trascendentale"
Maharishi Mahesh Yogi la introduce nel 1955 in India, mentre in Occidente arriva verso la fine degli anni '60. Con oltre 5 milioni di praticanti in tutto il mondo, il suo fondatore è noto per essere stato punto di riferimento spirituale di volti noti, tra cui i Beatles. L'unico modo per impararla è seguire un corso autorizzato. Di solito prevede l'utilizzo di un mantra, che viene fornito personalmente e di solito si tratta del nome di una divinità indù. Ogni sessione dura fino a venti minuti, per due volte al giorno

Yoga
Indica diversi tipi di meditazione. "Yoga" significa unione. Nasce nel 1700 a.C., con l'obiettivo di raggiungere la più alta purificazione spirituale e conoscenza di sé. Divide la pratica in comportamenti (yama/niyama); posture fisiche (asana), esercizi di respirazione (pranayama) e pratiche contemplative di meditazione (pratyahara, dharana, samadhi)
 

Pranayama
Tecnica di respirazione per calmare la mente, prepara alla meditazione. La più comune consiste nel respirare contando fino a 4, mantenere il respiro per 4 secondi, espirare per lo stesso numero di secondi e tenere il vuoto per lo stesso tempo. Si respira con la pancia, non con il petto: ciò fornisce equilibrio e placa il corpo

Meditazione "io sono"
Traduce il termine sanscrito "Atma vichara", che significa indagare. Si riferisce alla ricerca della nostra vera natura, per rispondere alla domanda "io chi sono?". Lo scopo è prendere conoscenza del proprio io e del proprio essere in senso lato
 

Meditazione taoista
Si tratta di una vera e propria religione, risale al VI sec. a.C. Sottolinea la vita in armonia con la natura (detta anche "Tao") e influenza altre pratiche di meditazione. La sua caratteristica fondamentale è la generazione, trasformazione e circolazione dell'energia interiore, per calmare la mente e il corpo, un tutt'uno fisico e spirito, e trovare la pace interiore

Meditazione "emptiness"
Consiste nello svuotare se stessi dalle immagini mentali, per sperimentare la quiete interiore e il vuoto e raccogliere e alimentare lo spirito e la forza vitale. Ciò consente ai pensieri e alle sensazioni di emergere e tramontare da soli, senza essere seguiti.