IN VACANZA non vorremmo regole da seguire. Ma se ci sono problemi d'insonnia, qualcuna va rispettata. "E' meglio evitare i pasti esagerati e un'eccessiva assunzione di alcolici la sera", dice il dottor Fabio Placidi. "Non bisognerebbe mangiare cibi troppo elaborati, ricchi di grassi e proteine, che chiedono una digestione laboriosa. Per facilitare il sonno è bene anche limitare l'assunzione di caffè, tè e cioccolata almeno nel tardo pomeriggio".
Qualche regola anche per la pennichella pomeridiana: mai farla troppo tardi nel pomeriggio e per più di 30-40 minuti. Da evitare attività fisiche troppo impegnative e faticose. Per escursioni e gite meglio scegliere la mattina. Un trucco è quello di coprire il quadrante dell'orologio: chi si sveglia tende a guardare continuamente l'orologio, ma questo non fa che creare altra tensione. "Se non si riesce a dormire", raccomanda l'esperto, "è preferibile non rimanere a letto, ma uscire dalla camera e dedicarsi ad attività rilassanti, come la lettura o la televisione". Da evitare, invece, l'accensione del computer nelle ore notturne perché è un'attività che stimola il cervello e lo rimette in moto piuttosto che aiutarlo a "spegnersi". "Infine", conclude Placidi, "nonostante il caldo, è sconsigliabile mantenere acceso il condizionatore durante le ore notturne, mentre è preferibile spegnerlo prima di andare a letto per evitare che la temperatura scenda troppo". (m. f.)