Se non volete correre rischi e volete assicurarvi un riposo notturno di buona qualità, provate a mettere in valigia qualche aiutino. Tra le soluzioni da sperimentare ci sono i cuscini con imbottiture di farro e miglio realizzati anche in taglia piccola (25X40) proprio per chi viaggia. I cereali dovrebbero conciliare il sonno e il miglio che è molto sottile crea un effetto avvolgente adattandosi perfettamente al corpo. Un'altra soluzione pratica, ma efficace e anche piacevole da provare, è il pout-pourri rilassante. Basta acquistare in erboristeria un piccolo quantitativo di erbe dall'effetto calmante come la melissa, la lavanda, la camomilla o la passiflora e metterle tutte insieme al centro di un fazzoletto di tulle da richiudere a sacchetto con un nastro. Messo sul comodino o appeso alla culla dei bambini accompagnerà l'abbraccio di Morfeo in modo del tutto naturale.
Erbe che conciliano il sonno anche per preparare una buona tisana da sorseggiare nelle ore pomeridiane o dopo cena. "Assumere bevande ad effetto rilassante", spiega il dottor Fabio Placidi, "come latte caldo, tisane o infusi a base di camomilla, valeriana, passiflora e biancospino può essere d'aiuto". Se, invece, il viaggio che vi attende è più lungo occorre dell'altro. "La melatonina", spiega il medico, "è particolarmente indicata qualora si affrontino viaggi con differenze significative di fuso orario, per ripristinare più rapidamente un ritmo sonno-veglia adeguato". Infine, in valigia bisogna mettere senz'altro lenzuola e pigiami in fibre naturali come cotone, lino, lana, seta, canapa o altri materiali che non abbiano subito trattamenti chimici e che siano, quindi, anallergici.
E la mascherina per gli occhi? "Potrebbe essere utile", consiglia il dottor Placidi, "in caso di eccessiva luminosità dell'ambiente dovuta all'allungamento delle giornate e in relazione al fatto che le elevate temperature ambientali possono indurci a dormire con le finestre aperte". (m. f.)