Sì, ci si può allenare a casa: basta uno smartphone

Con la pandemia tutto, nella nostra vita, è cambiato: il lavoro, il gioco, lo studio, le relazioni sociali. E tutto ancora cambierà. “DigitaLife” è una serie di articoli che cercherà di cogliere spunti e opportunità per vedere oltre. C’è chi si allena correndo, chi andando in bici, chi in palestra, chi facendo yoga. Se chi corre e va in bici all’aperto può riprendere a farlo, chi rientra nelle altre categorie non potrà tornare subito nelle palestre, che rimarranno chiuse ancora per un po’ e, quando riapriranno, non potranno ricevere lo stessa mole di persone. Bisogna quindi ripensare il modo in cui ci alleniamo. Fortunatamente, la tecnologia applicata al fitness si è evoluta moltissimo negli ultimi anni, ed è possibile non solo tracciare le proprie abitudini di esercizio, ma anche migliorarle con strumenti nuovi e molto efficaci. Strava Come primo passo, si deve scegliere l’hub dell’attività fisica, ovvero quell’app, piattaforma o servizio che raccoglierà tutti i dati (da altre app, tramite inserimento manuale o tramite sincronizzazione con strumenti dedicati). Uno di questi hub è Strava, ma ce ne sono molti altri. Strava è una piattaforma nata per i ciclisti, ma negli ultimi anni è diventata estremamente popolare anche tra i runner e, in questo periodo, ha migliorato il supporto per attività indoor e alternative. Le attività si possono registrare tramite smartphone o smartwatch. Strava è un’ottima scelta per tre motivi: 1 In forma gratuita offre già molte funzionalità; 2 Sottoscrivendo un abbonamento annuale, si possono selezionare i blocchi di funzionalità che servono, pagando raramente il prezzo pieno; 3 In abbonamento, dispone di un sistema di analisi della forma fisica che è utilissimo a capire come il corpo sta migliorando di giorno in giorno. L’analisi della forma fisica è offerta tramite una stima dello sforzo relativo di ogni attività, che tiene conto dei dati sanitari della persona (età, peso, altezza), della durata, velocità, pendenza e dell’andamento del battito cardiaco. I punteggi di sforzo relativo di ogni attività si sommano, e l’andamento della forza è una funzione dell’andamento degli sforzi relativi di settimana in settimana. È certamente una funzione utile a chi si allena per fare delle gare o per mantenere una certa forma fisica, ma anche a chi deve essere motivato a rimanere in forma: il punteggio di forma fisica, infatti, si abbassa ogni giorno, se non ci sono attività registrate. L’utente è quindi motivato a fare sempre un po’ di attività ed essere costante negli allenamenti. L’analisi della forma fisica viene stimata sull’andamento del battito cardiaco, che viene però registrato tramite uno smartwatch, o tramite la stima dello sforzo, inserita dall’utente una volta che l’attività è caricata sulla piattaforma. Strava è disponibile su web (solo per la visualizzazione delle attività) e su iOS, Android, watchOS, wear OS, Fitbit OS, nonché con una serie di smartwatch Polar, Suunto, Garmin. Il piano annuale, Strava Summit prevede un costo minimo di circa 24€, che arriva fino a 60€ se si scelgono tutti i moduli (Training, Safety e Analysis). Fitbod Nel piano settimanale di allenamenti, è opportuno variare il tipo di attività fisica, aggiungendo a corse o uscite in bici anche del cross training: allenamento incrociato che serve a mantenere il corpo in forma senza affaticarsi con attività simili. Alcuni esempi di cross training sono gli HIIT (High Intensity Interval Training), allenamenti funzionali, con i pesi, e così via. A questo scopo serve Fitbod, un’app per mobile (iOS e in arrivo su Android) che, in base agli allenamenti sincronizzati con Strava, crea un piano di cross training personalizzato. Il piano può poi essere configurato anche tenendo conto del numero di allenamenti che si intende fare in una settimana e del tipo di attrezzatura a disposizione. L’applicazione è solo in inglese, ma ogni schermata di esercizio contiene un mini-video di dimostrazione. Anche Fitbod è a pagamento (circa 60€ l’anno) ma fino al 31 maggio è disponibile un piano gratuito che crea piani di allenamento a corpo libero (senza attrezzatura), proprio per aiutare chi sta a casa a tenersi in forma seguendo un piano gratuito. RunCoach Per rimanere in forma, è necessario avere un piano per essere più motivati ad agire con costanza. RunCoach aiuta proprio in questo: è una piattaforma che si sincronizza con un hub di attività fisica (Salute di Apple, Google Fit, Garmin, Strava o altri) e permette di creare un piano di allenamento su diverse settimane. Se con Strava e Fitbod si capisce cosa fare, con RunCoach si capisce quando è meglio farlo. Si possono configurare una serie di parametri, personalizzando il tipo di allenamento ogni giorno della settimana. Ogni sessione di allenamento segnata come ‘Gara’ sarà riconosciuta da RunCoach come un test per l’aggiornamento della forma fisica, che fa automaticamente scattare una riprogrammazione del calendario in base ai nuovi dati ottenuti. RunCoach è disponibile gratuitamente, ma esiste un piano in abbonamento annuale per essere seguiti da un coach esperto. MINDBODY Dopo corse, uscite in bici e allenamenti a corpo libero, bisogna sciogliere i muscoli e rilassare la mente, e MINDBODY aiuta in questo: è una piattaforma (disponibile, oltre che sul web, anche su iOS e Android) che, prima della pandemia, serviva a trovare lezioni di yoga, pilates e meditazione in luoghi fisici nelle vicinanze (come si vede dalla mappa nell’immagine in alto). Nelle ultime settimane, MINDBODY ha convertito tutte le lezioni in modalità virtuale. Possono essere a pagamento o gratuite, e alla fine (previa configurazione) viene creata una nuova attività su Strava associata alla lezione. In questo periodo, la parola chiave dovrebbe essere adattamento: cambiare spesso il tipo di attività permette di scegliere cose diverse, mai provate prima d’ora, e scoprire che potrebbero beneficiare all’organismo, contribuendo al mantenimento della forma fisica in un momento in cui è bene limitare gli spostamenti e trovare metodi alternativi per tenersi attivi.