Capacità aerobica, ripetute e potenziamento: come preparare la prima 10 chilometri Ogni domenica nelle città italiane si corre una gara podistica e la distanza dei 10 chilometri risulta la più diffusa. Ecco i consigli del tecnico per il debutto dell'amatore su questa distanza di SERGIO COCOZZA* 10 Gennaio 2020
Dal test all'approccio psicologico: vademecum per la preparazione in altura La seconda parte dei consigli del titolare del supporto tecnico-scientifico endurance della Fidal, per gli "amatori" che vogliono preparare la stagione in quota: ecco lo schema per tre settimane di lavoro. PRIMA PARTE di ANTONIO LA TORRE* 09 Luglio 2018
In bilico tra prestazione e infortunio, ecco le regole contro i danni da sovraccarico Nelle statistiche il grosso degli infortuni del podista è concentrato in quelli cosiddetti da sovraccarico: il prodotto dell’intensità per la durata dell’allenamento, deve essere seguito da un adeguato periodo di recupero che serve ad innescare fenomeni di adattamento fisi… di MASSIMO MASSARINI* e MATTIA ROPPOLO** 28 Maggio 2018
Potenziamento muscolare, i consigli di base per il podista neofita Anche per chi inizia a correre in età adulta, alcuni esercizi possono migliorare la performance e, soprattutto, prevenire gli infortuni. LEGGI LE SCHEDE DI ALLENAMENTO DELLA REPUBBLICA DEI RUNNER di SERGIO COCOZZA* 04 Ottobre 2017
Quando si torna a correre: 10 giorni di esercizi per la ripresa ideale Non sempre durante l'anno si ha il tempo necessario a poter mantenere il proprio livello di forma costante. Quando gli impegni sacrificano la disponibilità del podista, ci si trova ad interrompere gli allenamenti riscoprendo al rientro i muscoli arrugginiti. Ecco come recuperare il ritmo… di CLAUDIO LICCIARDELLO* 13 Settembre 2017
Da 0 a 42,195 km: continua l'avventura della corsa Un piano di allenamenti per i principianti che vogliano diventare runner: con le nostre schede in un anno sarete pronti per la prima maratona. Dopo le tabelle di lavoro per i principianti, ecco quelle per la gara di 10 km, per la mezza maratona e per la maratona di ANDREA MESTRE* 08 Dicembre 2016
Da 0 a 42,195 km: comincia con noi l'avventura della corsa Un piano di allenamenti per i principianti che vogliano diventare runner: con le nostre schede in un anno sarete pronti per la prima maratona. Iniziamo con le prime tabelle di lavoro per i principianti. Poi, un passo (di corsa) dopo l'altro... di ANDREA MESTRE* 23 Novembre 2016
