Giornata mondiale del sonno, i rischi delle cattive abitudini

Curare l’alimentazione

Secondo uno studio recente pubblicato su European Journal of Clinical Nutrition, la privazione parziale di sonno può essere associata a un’assunzione eccessiva di calorie durante il giorno. Inoltre, mangiare troppo presto o troppo a ridosso dell’ora in cui si va a dormire può avere effetti negativi sul sonno.

 

Occhio allo sport

Anche una scorretta attività fisica può incidere sulla qualità del sonno. In particolare, meglio evitare la pratica di attività sportive molto a ridosso dell’ora in cui si va a letto: l’adrenalina accumulata durante l’attività può infatti interferire con i ritmi naturali del sonno

Gli effetti del caffè

Il caffè è spesso molto utile per mantenersi svegli durante il giorno, ma è preferibile non consumarne a ridosso del riposo. Secondo uno studio pubblicato di recente su Journal of Clinical Sleep Medicine, per evitare problemi con il sonno l’ultimo caffè della giornata dovrebbe essere preso almeno sei ore prima di andare a letto

Vietato lo smartphone a letto

Prima di addormentarsi, meglio spegnere con sufficiente anticipo smartphone e computer. Secondo il dottor Vincenzo Tullo, neurologo e responsabile dell’ambulatorio sulle cefalee dell’ospedale Humanitas, «la luce emessa da questi dispositivi, specie se a distanza molto ravvicinata, interferisce con la produzione di melatonina, il cosiddetto “ormone del sonno”».

Comodità in camera da letto

Secondo alcuni consigli forniti dalla National Sleep Foundation americana, la camera da letto deve essere sufficientemente confortevole: in particolare, non deve essere né troppo calda e né troppo fredda. Inoltre, il materasso non deve essere eccessivamente rigido e il cuscino dovrebbe essere sostituito quando ha perso la sua forma originaria.

Sonno e sistema immunitario

Uno studio pubblicato di recente sulla rivista Sleep, che ha preso in considerazione 11 coppie di gemelli monozigoti (quindi con uguale patrimonio genetico) ha evidenziato che il gemello che dormiva di meno o peggio presentava un indebolimento del proprio sistema immunitario rispetto al fratello o la sorella. Questi risultati sono coerenti con precedenti studi, che avevano già evidenziato il rapporto tra immunità e sonno.

Non solo genetica

Lo stesso studio ha anche sottolineato che sulla qualità del sonno pesano più fattori, sia genetici (per una percentuale che può variare tra il 31% e il 55%) che di comportamento e stile di vita.
 

Fattori pericolosi

Sempre secondo il dottor Tullo dell’ospedale Humanitas, altri fattori che possono favorire i disturbi del sonno sono il consumo scorretto di ipnotici, alcune patologie cardiovascolari e anche la riduzione delle performance scolastiche e professionali.

In apnea

Secondo un’indagine dell’Osservatorio Internazionale della Salute (OIS), l’80% dei medici italiani dichiara di avere pazienti affetti da apnee notturne, di cui il russamento è la prima importante spia: la frammentazione del sonno che ne deriva provoca una marcata riduzione della quantità di sonno REM e può indurre sonnolenza durante il giorno, tanto da mettere a repentaglio la sicurezza di chi guida.