Sette falsi miti sull’attività fisica

Cool down
Amici, parenti o magari l’istruttore di una palestra, potrebbero avervi raccomandato i benefici di un periodo di raffreddamento, o cool down, al termine degli esercizi. Evitare cioè di interrompere di botto l’allenamento, per permettere ai muscoli e all’organismo di recuperare al meglio dallo sforzo. La scienza però non sembra della stessa opinione: uno studio pubblicato sul Journal of Human Kinetics dimostrerebbe anzi il contrario, e cioè che effettuare esercizi soft al termine di una seduta di allenamento aumenta il carico di fatica, e il rischio di indolenzimenti muscolari.

Stretching
Altro caposaldo del corretto allenamento sportivo, anche l’utilità dello stretching comincia ad essere ridimensionata dalla scienza. Una metanalisi del 2013 ha esaminato oltre 100 studi scientifici prodotti nell’ultimo decennio, evidenziando che gli esercizi statici di allungamento pre-allenamento non sembrano avere effetti positivi sulla performance sportiva.

Più sudi più bruci
Il sudore è uno dei pochi segni tangibili che possono darci l’idea di aver bruciato qualche caloria in eccesso. Ma purtroppo si tratta di un’illusione: si suda per regolare la temperatura corporea, e un aumento di temperatura non equivale a una maggiore quantità di calorie consumate.

Sport drink
Le bevande sportive sono un must dopo l’allenamento, ma non tutti ne traggono veramente beneficio. La regola consigliata dagli esperti è semplice: per attività fisiche che durano più di un’ora le bibite energetiche sono utili fonti di idratazione e sali minerali, ma se gli esercizi durano di meno, o non sono comunque impegnativi, molto meglio bere della semplice acqua perché le sostanze contenute negli sport drink sarebbero non solo inutili, ma potenzialmente dannose.

Donne e pesi
Tra le leggende metropolitane più radicate, forse, c’è quella che fare pesi possa gonfiare il fisico femminile. E diventare un ammasso di muscoli non è l’obbiettivo, quantomeno estetico, per moltissime donne che scelgono di andare in palestra solo per tenersi un po’ in forma. Gli esperti però assicurano che non c’è da preoccuparsi: i pesi da soli non bastano per modificare drasticamente il fisico femminile. Il corpo di una bodybuilder insomma non è plasmato solamente dagli strumenti con cui si allena, ma anche da specifici programmi di addestramento, una rigida dieta e a volte dal ricorso agli ormoni.

Il sesso è l’esercizio migliore
Troppo bello, forse, per essere vero. E infatti, tra i benefici dell’attività sessuale difficilmente si può aggiungere anche il dimagrimento. Per fare un esempio concreto, uno studio del 2013 dell’Université du Québec à Montréal ha calcolato che un uomo di 70 chili può bruciare 250 calorie se pratica un’attività sessuale vigorosa e continuativa per almeno 60 minuti. Non male, ma al contempo una simile prodezza sessuale non è esattamente alla portata di tutti. Per questo, gli esperti continuano a consigliare un po’ di attività fisica in palestra o all’aperto, da affiancare a quella in camera da letto.