Salute

Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute

Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute

Ecco una serie di esercizi per rinforzare la muscolatura e recuperare l'equilibrio per prevenire le cadute e quindi le fratture. Questo piano di allenamento è stato elaborato dalla Società italiana dell'Osteoporosi del metabolismo minerale e delle malattie dello scheletro (Siommms) ed è diffuso tramite un volantino ad hoc e tramite dei video pubblicati sul sito della Società. Ogni esercizio va eseguito in 3 serie da 5 o 10 ripetizioni (o 10 secondi), a secondo del tipo di movimento. Le ripetizioni vanno diminuite se si è avuta una frattura pregressa. In questo caso evitare gli ultimi due esercizi ede ventualmente anche la camminata. Nel dubbio è sempre meglio consultarsi col medico.

IL VIDEO CON TUTTI GLI ESERCIZI

Rinforzo muscolare per le braccia 

1 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute
2 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute

 Rinforzo muscolare per le gambe

3 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute
4 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute
5 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute

 Rinforzo muscolare. Flessioni sul muro

6 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute
7 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute
8 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute

 Alzarsi dalla sedia per rinforzare le gambe

9 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute
10 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute

 Rinforzare il tronco. I trapezi

11 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute
12 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute
13 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute

 Rinforzare il tronco. I dorsali

14 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute
15 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute
16 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute

 Per i muscoli lombari

17 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute
18 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute

 Addominali

19 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute
20 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute

 Quadrupedia per rinforzare il tronco

21 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute
22 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute

 Recuperare l'equilibrio. Il semitandem

23 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute
24 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute
25 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute

 Equilibrio: tandem

26 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute
27 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute
28 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute

 Equilibrio su una gamba (bilateralmente)

29 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute

 Esercizio per l'equilibrio: swing (bilateralmente). Da non fare con fratture pregresse

30 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute
31 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute
32 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute

 Marcia laterale (Da non fare con fratture pregresse)

33 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute
34 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute
35 di 35
Osteoporosi, 15 esercizi per restare in salute