Il decalogo della colazione equilibrata

Calorie
Una colazione bilanciata dovrebbe contenere circa il 20% delle calorie totali della giornata

Latte e cereali
Un esempio di sana colazione può essere composto da un bicchiere di latte, con cereali oppure qualche biscotto o ancora qualche fetta biscottata con la marmellata, il tutto insieme ad un frutto 

Colazione proteica
Un esempio di colazione ad alto contenuto di proteine è quella composta da prosciutto e formaggio, magari insieme al pane e ad un frutto. In questo caso è importante controllare ed eventualmente ridurre l'assunzione di sale ed altri alimenti molto proteici durante la giornata, attestandosi possibilmente su una dieta giornaliera composta per il 15% - con una variabilità dal 12 al 18% - da proteine. 

D'estate
Prosciutto e melone è una fresca soluzione estiva 

Formaggi
Lo stesso discorso vale per il formaggio: ogni tanto lo si può mangiare anche a colazione, ma in questo caso è importante controllarne ed eventualmente ridurne il consumo durante il resto della giornata

Al bar
Se si fa colazione al bar, ogni tanto si può optare per un cornetto semplice e possibilmente piccolo 

Muesli
Il muesli è un ottimo alimento dato che mescola i cereali con la frutta secca, un cibo ricco di nutrienti che, sempre assunto nel giusto quantitativo, può fornire dei benefici per la salute 

Latte
Il latte è un alimento sano e ricco di nutrienti e di una moderata quantità di proteine 

Una mela al giorno...
Includere un frutto nella colazione è utile anche per raggiungere il numero delle cinque porzioni giornaliere di frutta e verdura raccomandate