Tutti i benefici della mindfulness

Dolore

Chi pratica intensivamente la meditazione riporta (a livello aneddotico) di provare meno dolore rispetto ai non meditatori. Uno studio condotto da un’équipe di scienziati del Max Planck Insitute di Leipzig sembra aver confermato quest’ipotesi: le scansioni cerebrali, infatti, hanno evidenziato che i meditatori sembrano essere più in grado di “alleviare” gli stimoli dolorosi modificando la connettività delle aree del cervello che li elaborano e li trasmettono (Credits: Pixabay)

Persistenza

Uno studio sui meditatori “esperti” – quelli che hanno alle spalle almeno 40mila ore di mindfulness – ha mostrato la persistenza degli effetti di tale pratica sull’attività cerebrale: in particolare, anche quando questi non stavano meditando, la loro attività cerebrale era simile a quella di persone attivamente impegnate nella mindfulness. Una volta che si è meditatori, lo si è per sempre (Credits: Pixabay)

Stress

Un meta-studio (ossia un lavoro che raccoglie ed esamina criticamente tutti gli studi pubblicati su un dato argomento) pubblicato nel 2010 ha confermato che una terapia psicologica basata sulle tecniche di meditazione è utile per controllare e diminuire, con il tempo, i propri livelli di stress (a parità di condizioni esterne, naturalmente). Tutto merito, ancora una volta, delle alterazioni nella connettività cerebrale indotte dalla meditazione (Credits: Pixabay)

Memoria di lavoro

La mindfulness sembra apportare benefici anche alla cosiddetta memoria di lavoro, il sistema per l’immagazzinamento temporaneo e la prima gestione delle informazioni. In particolare, uno studio del 2010, condotto su tre gruppi di persone (militari che hanno praticato meditazione, militari che non hanno praticato meditazione e civili che non hanno praticato meditazione) ha mostrato che la pratica è associata a un significativo miglioramento nei risultati dei test che misurano la memoria di lavoro (Credits: Pixabay)

Concentrazione

Uno studio del 2009, condotto sempre comparando un gruppo di “meditatori” con un gruppo di controllo, ha mostrato che la pratica influisce positivamente sulla capacità di concentrarsi su una data attività e di ignorare tutti gli stimoli potenzialmente distraenti (Credits: Pixabay)

Reazioni emotive

La meditazione sembra essere associata anche a una diminuzione della reattività emotiva: in uno studio condotto nel 2007, un’équipe di scienziati ha mostrato che chi ha praticato la mindfulness anche solo per un mese reagisce meno negativamente all’esposizione a stimoli come immagini disturbanti o film particolarmente drammatici (Credits: Pixabay)

Flessibilità cognitiva

La meditazione rende più creativi: uno studio del 2007 ha svelato, per esempio, che la pratica tende ad affinare la capacità di auto-osservazione, che a sua volta rende possibile affrontare i problemi da un altro punto di vista e trovare soluzioni alternative. Non solo: il meccanismo sembra anche essere collegato a tempi di recupero più veloci dopo essere stati esposti a stimoli negativi (Credits: Pixabay)

Relazioni

Con la meditazione migliorano anche le capacità sociali: uno studio del 2008 ha mostrato, per l’appunto, che chi pratica meditazione è in grado di comunicare più adeguatamente le proprie emozioni e sensazioni al partner e di “avvertire” più chiaramente eventuali stimoli negativi. Fenomeni che, nel complesso, aumentano la qualità generale delle relazioni (Credits: Pixabay)