I dieci comandamenti del buon sonno a cura di VIOLA RITA 15 Marzo 2018 2 Se sei solito fare il riposino, non dormire più di 45 minuti 1 di 9 3 Evita un consumo eccessivo di alcol nelle quattro ore prima di andare a letto 2 di 9 4 Evita caffeina a partire da 6 ore prima di andare a letto. Caffè, tè, cioccolata e altre bibite come la soda la contengono 3 di 9 5 Evita cibi pesanti, speziati o zuccherati a partire da 4 ore prima di andare a letto. Uno snack leggero invece va bene 4 di 9 6 Fai esercizio regolare, ma non prima di andare a letto 5 di 9 7 Usa lenzuola e biancheria confortevole 6 di 9 8 Imposta una temperatura confortevole nella stanza dove dormi e tienila ventilata 7 di 9 9 Elimina i rumori che possono dare fastidio e riduci quanto più possibile l'illuminazione 8 di 9 10 Usa il letto per dormire e per i rapporti sessuali. Non lo usare come ufficio, studio o per attività ricreative 9 di 9
