Camminare, la routine perfetta

Le scarpe
Si cammina con qualsiasi tipo di scarpa. Ma perché la camminata diventi esercizio fisico, non rischi di danneggiare piedi, muscoli e articolazioni, è necessario che la scarpa sia confortevole, copra tutto il piede, sia morbida e ammortizzata, con suole non lisce e flessibili ribadiscono gli esperti. Per passeggiate più lunghe meglio ricorrere a scarpe tecniche ed eventualmente adatte per percorsi più impegnativi (Foto via Pixabay)

 

Abbigliamento
Leggero, flessibile, che garantisca di muoversi liberamente. Ideale è il cosiddetto abbigliamento a “cipolla”, che permette di vestirsi e svestirsi all'occorrenza. Per passeggiate più lunghe consigliabili cappellino, protezione solare, un cambio, snack e acqua (Foto via Pixabay)

Per cominciare
Perché la camminata apporti i benefici maggiori deve essere sostenuta e ripetuta nel tempo, moderata-intensa. L'Nih specifica che la camminata ideale è quella che è abbastanza veloce da aumentare al frequenza cardiaca mentre si è ancora in grado di parlare e respirare facilmente. Il modo migliore per cominciare è quello di farlo gradualmente, aumentando progressivamente ritmo e durata delle sessioni, senza esagerare agli inizi. Pian piano è consigliabile aggiungere anche piccole difficoltà, come salite, ai percorsi, prestando sempre attenzione alla sicurezza dei luoghi e della propria persona, per esempio facendo attenzione ai terreni irregolari, scegliendo di indossare abiti sgargianti se è buio e tenendo basso il volume di eventuali auricolari (Foto via Pixabay)

Postura
Mento in alto, sguardo in avanti e non in basso, schiena dritta, spalle leggermente all'indietro e rilassate. Durante la camminata le braccia devono essere in grado di muoversi liberamente, e il piede deve muoversi sul suolo dal tallone alla punta (Foto via Pixabay)

Costanza
Camminare è naturale, ma perché diventi un'attività sistematica con tutti i benefici derivanti, qualsiasi azione che la trasformi in un'abitudine è consigliabile: dal fare le scale anziché prendere l'ascensore, al parcheggiare lontano dai luoghi di lavoro, al condividere passeggiate con amici e gruppi di camminate (Foto via Pixabay)

 

I luoghi
Si può camminare ovunque, e più i percorsi sono variabili più diventa piacevole farlo: in città, al parco, in campagna, in montagna, al mare, dove le passeggiate sul bagnasciuga specie d'estate aiutano a sviluppare la propriocezione del piede, rinforzando la muscolatura di piede e caviglie (Foto via Pixabay)