Carboidrati, proteine e integratori: come preparare una ultramaratona a tavola I consigli del nutrizionista per allenarsi e partecipare al meglio ad una gara sulle lunghissime distanze. di FRANCESCO FAGNANI* 03 Febbraio 2020
Dai gladiatori ai maratoneti: ecco come possono convivere sport e dieta vegetariana Studi e analisi dimostrano che è possibile praticare attività di endurance seguendo regimi alimentari che non prevedono consumo di carni. Ecco i pro e i contro, le avvertenze, le integrazioni. Ed una scheda base. di GAIA BLANDIZZI* 22 Agosto 2019
L'estate è sempre più lontana: ecco come alimentarsi per recuperare la forma Le regole da seguire e gli errori da evitare con la ripresa degli allenamenti dopo la parentesi delle vacanze di GIORGIA SACCONE* 05 Ottobre 2018
Dalla colazione all'idratazione: regole e falsi miti nell'alimentazione del runner La nutrizionista della Fidal analizzia per la Repubblica dei runner gli errori che commettono spesso i podisti. Ecco come trasformarli in preziosi consigli. di GIORGIA SACCONE* 06 Giugno 2018
Dai carboidrati alle proteine: come allenare le riserve corporee per la mezza maratona Prosegue la collaborazione dei tecnici della Fidal con la Repubblica dei runner. Una nutrizionista della Federazione italiana di atletica leggera consiglia come affrontare al meglio, sotto l'aspetto dell'alimentazione, la competizione dei 21,097 km. "Nulla si improvvisa" di GIORGIA SACCONE* 31 Maggio 2018
Magnesio, quel minerale trascurato ma importante per i nostri allenamenti Spesso è sottovalutato ma la sua carenza può provocare crampi, affaticamento muscolare e aumento della frequenza cardiaca sotto sforzo. Introdurre nella dieta frutta secca, cereali integrali e alcuni tipi di verdure può prevenirne il deficit di AGNESE ANANASSO 20 Aprile 2018
Dal bicarbonato al budino di sangue: il 48% dei runner pronto a tutto per correre più a lungo Uno studio rivela i segreti dei corridori e le speranze nascoste. Il nutrizionista Angelini: "Ma ogni podista ha esigenze diverse. L'alimentazione va adattata al tipo di allenamento" di LAURA MARI 16 Aprile 2018
Prevenzione ed equilibrio: le runner possono combattere amenorrea e osteoporosi Riflessioni e consigli su un rischio tornato in primo piano dopo il caso di Bobby Clay, giovane promessa del mezzofondo britannico di FRANCESCO FAGNANI* 10 Dicembre 2017
Così l'abbinamento alimentazione-allenamento migliora la prestazione del runner Uno studio evidenzia come un gruppo di triathleti di buon livello abbia ottenuto un aumento delle capacità prestative seguendo un piano specifico in cui due tipologie di preparazione venivano associate ad un regime alimentare che alternava periodi di carico e di scarico dei carboidrati. di MASSIMO MASSARINI* 09 Ottobre 2017
Vitamina D, un "tesoro" prezioso per le ossa e per le prestazioni dei runner Secondo recenti scoperte, la vitamina D oltre a prevenire le fratture e a regolare un gran numero di disturbi clinici sarebbe in grado anche di migliorare la composizione corporea con beneficio sulle performance sportive in generale. Ecco un utile vademecum per il podista di FRANCESCO FAGNANI* 04 Ottobre 2017
Vacanze finite, tornano gare e allenamenti: come ritrovare il giusto peso L'approccio più corretto è quello di vivere con serenità il rientro, riprendendo gradualmente ad aumentare i carichi di preparazione e, fin da subito, le sane abitudini alimentari. Sconsigliati gli approcci "shock" di FRANCESCO FAGNANI* 07 Settembre 2017
La corsa e la cellulite, nove consigli per sfatare un luogo comune E' sbagliato pensare che correre per ore e ore ogni settimana aiuti a migliorare l'elasticità della pelle e a tonificare i muscoli. Nella maggioranza dei casi la donna vede un peggioramento degli inestetismi e una perdita evidente di tonicità, soprattutto su gambe, fianchi e g… di FRANCESCO FAGNANI* 03 Luglio 2017
Correre in "dolce attesa" si può, ecco tutti i consigli sull'alimentazione Running e gravidanza non sono incompatibili, ma è opportuno consultare il ginecologo che possa valutare lo stato di salute e la capacità fisica. Fondamentali le regole sull'alimentazione di FRANCESCO FAGNANI* 12 Aprile 2017
Carboidrati, proteine e caffeina, così si recupera dopo l'allenamento Terminato l'esercizio, l'apporto nutrizionale ottimale è importante per ricostruire le scorte di glicogeno e per facilitare la riparazione dei danni muscolari. Ecco qualche consiglio di FRANCESCO FAGNANI* 01 Marzo 2017
I pasti del runner, decalogo per il nuovo anno Dieci consigli di base da ricordare nei lunghi mesi degli allenamenti, delle gare e del divertimento. Una "disciplina" alimentare che ci aiuterà a correre più veloci. di FRANCESCO FAGNANI* 11 Gennaio 2017
Alimentarsi prima, durante, dopo: regole e falsi miti Da sempre letteratura scientifica e profani dibattono su come alimentarsi in prossimità di un gara sulle lunghe distanze, ma troppo spesso si improvvisa e si seguono luoghi comuni. Ecco un elenco di consigli per non sbagliare più di FRANCESCO FAGNANI* 03 Dicembre 2016
La dieta base del runner. È di fondamentale importanza per un runner seguire una giusta alimentazione sia per un maggior benessere psico-fisico, sia per un miglioramento delle prestazioni sportive. Ogni persona ha bisogno di un quantitativo specifico di macronutrienti e micronutrienti (carboidrati, proteine, grassi, … di EMILIO BUONO* 24 Novembre 2016
