LA PRIMAVERA è arrivata e in molti si sentono in colpa perché non sono riusciti a mantenere il proposito di frequentare più spesso la palestra. Se siete tra quelli che dopo pochi giorni si sono trovati a corto di motivazione, non disperatevi. Se è vero che il fisico da spiaggia si costruisce d’inverno, va ricordato che fare sport non è sufficiente per dimagrire. Nonostante praticare attività fisica sia molto importante per la nostra salute, se il nostro scopo principale è quello di perdere peso, dobbiamo arrenderci all’evidenza che il modo migliore per raggiungere il peso forma è mangiare un po’ di meno. LEGGI - "Non faticate in palestra, in salute con 30' di attività fisica leggera al giorno" Dove finiscono le calorie che consumiamo Basta ragionarci un momento, tutte le calorie che assumiamo vengono da quello che consumiamo, tra cibi e bevande. Ma solo una parte viene bruciata con l’attività fisica. Secondo l’Istituto superiore di sanità, su 100 calorie consumate nell’arco di una giornata, in media, meno di 30 sono state impiegate per gli esercizi in palestra. Tutto il resto è utilizzato dal metabolismo basale per far funzionare l’organismo e per digerire il cibo. In pratica la maggior parte delle energie le utilizziamo per le funzioni vitali di base come respirare e far funzionare il sistema nervoso o per digerire e assorbire i nutrienti dal cibo. Ironico. LEGGI - La dieta 'universale', salva salute e pianeta Il ruolo dello sport Questo però non deve essere considerato come un lasciapassare per i pigri. Sempre secondo l’Iss per godere di buona salute e vivere a lungo dovremmo dedicare quotidianamente qualche momento all’attività fisica. Lo sport può essere considerato come una sorta di farmaco che possiamo auto-somministrarci per metterci al riparo da tante patologie. Tra gli effetti positivi, si è osservato che muoversi migliora la pressione arteriosa e il funzionamento dei polmoni, rinforza muscoli e ossa proteggendoci dall’osteoporosi e contribuisce a migliorare l’umore aiutando il sonno e riducendo i sintomi di ansia e stress. Non esiste un limite di età, tantomeno una soglia minima di attività da raggiungere per ottenere dei benefici. Poco è sempre meglio di niente. Ma una corsa o una passeggiata non possono essere considerati una bacchetta magica per annullare altre cattive abitudini. Dopo un’ora in palestra la fame può attaccarci, ma arrendersi al desiderio di premiarsi con una merenda più abbondante porta direttamente a perdere tutti i benefici acquisiti e anche di più. Se siamo soddisfatti della linea che abbiamo è sufficiente che l’energia in entrata, quella proveniente dagli alimenti, sia in equilibrio con quella in uscita. Ma se invece siamo in sovrappeso, o abbiamo intenzione di dimagrire, le calorie introdotte devono essere un po’ meno di quelle consumate. In questo modo si stimola il corpo a consumare i depositi di grasso di cui vogliamo liberarci. LEGGI - In montagna doopo l'ictus, occhio sopra i 2.000 metri Dieta sì ma su misura Mettersi a dieta dunque, ma come? Il corpo è una struttura delicata e ha bisogno del giusto equilibrio tra tutti i nutrienti. È facile incorrere in carenze nutrizionali se si ricorre a diete fai-da-te e senza la consulenza di un esperto. In generale diete troppo rigide non solo non aiutano a perdere peso ma non permettono all’organismo di adattarsi al nuovo stile alimentare. Secondo il portale Issalute, non esistono diete universali, ma ognuno di noi deve calibrare la ripartizione di nutrienti in base alle proprie necessità.
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