Stress del rientro? Per superarlo programmate i week-end

CHE SIA stata solo una settimana, quindici giorni o più, le vacanze sono terapeutiche per tutti e sempre troppo brevi per definizione. Eppure è sorprendente come anche solo pochi giorni trascorsi a fare quello che veramente vogliamo, senza lavoro o costrizioni di nessun tipo, possa regalarci un senso di pace e di benessere. Che tutti vorremmo conservare il più a lungo possibile. Come? Senza pensare a chissà quali complicate strategie, basta farsi guidare dal buon senso come ci spiega l’esperto. I benefici delle vacanze. E’ stato scientificamente dimostrato che le vacanze fanno bene al nostro corpo e alla mente. Uno studio pubblicato su Translational Psychiatry ha rivelato che la vacanza ha un impatto talmente forte e profondo da potenziare il sistema immunitario. Eppure le nostre ferie si accorciano sempre più sia perché ce ne concedono meno tutte in un solo mese, sia perché a volte ci autolimitiamo in quanto si è diffusa l’idea che mettersi in ferie troppo a lungo faccia di noi dei lavoratori meno efficienti. "Le vacanze rappresentano una sorta di ‘restoring’ che ci permette di mantenere l’omeostasi, ovvero l’equilibrio dell’organismo, con effetti benefici sul sonno e sulla salute in generale", spiega Fabio Lucidi, presidente dell’Associazione Italiana Psicologia (Aip) e vice- preside vicario della Facoltà di Medicina e Psicologia della Sapienza- Università di Roma. Stress prima e dopo. Da un’indagine condotta da In a Bottle (www.inabottle.it) su circa 1500 persone, già prima partire in vacanza circa due italiani su 10 (21%) pensavano a quello che avrebbero ritrovato al rientro e una volta terminate le vacanze ben un italiano su 3 (32%) si scopre più stressato di prima. I motivi? Sicuramente il ritorno alla routine, quella casa-lavoro lavoro-casa che diventa lo spauracchio del 63% dei soggetti monitorati. Tra gli altri pensieri da scacciare ci sono le ansie sul posto di lavoro (57%); i colleghi (49%); la vita da pendolare in auto o treno (34%) e gli obblighi familiari (19%). Inoltre, molti hanno dichiarato di non aver mai del tutto staccato (42%), vivendo così gli ultimi giorni con insoddisfazione (25%) e preoccupazione (23%). LEGGI Ansia e mal di pancia da primo giorno di scuola Benefici che durano poco. Insomma, anche se quello che viene definito Post Vacation Blues non è una malattia che rientra nel DSM-V, il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, resta il fatto che è qualcosa di reale che colpisce molte persone. Uno studio, pubblicato sul Journal of Happiness Studies, su come le vacanze influenzano la salute dei dipendenti ha dimostrato che purtroppo gli effetti benefici per la salute sono reali ma di breve durata. Infatti, sebbene gli intervistati nello studio dichiarassero di sentirsi subito meglio in vacanza, i benefici per la salute e il benessere svanivano subito dopo essere tornati al lavoro. Perché si fa fatica a ricominciare? Non è solo una questione di fine delle vacanze. A renderci insoddisfatti e irritabili ci sono anche questioni climatiche: “Questo è anche il periodo in cui insorgono alcuni disturbi stagionali come il Seasonal Affected Disorder che è legato alle condizioni di luce e al cambiamento del tempo che influisce sull’umore di tutti – spiega Lucidi. E poi la fine delle vacanze ci costringe a cambiare le abitudini e il ritmo sonno-veglia. Infatti, è tipico che al rientro dalle vacanze si dorma male e poco per cui aumenta l’irritabilità”. Soluzioni per il rientro. E allora come conservare i benefici delle vacanze? Una strategia è quella di non rinunciare all’idea di altre – seppur brevi – pause dalla quotidianità programmando - ciascuno in base alle proprie possibilità - week-end o gite che rappresentino una fuga dalla quotidianità. "A rendere più difficile il ritorno alla vita di tutti i giorni – spiega lo psicologo – è l’idea che manchi un intero anno al prossimo break. Invece, calendario alla mano, meglio programmare gite per i week-end, per i ponti e per le vacanze di Natale. Così l’idea della ripresa della quotidianità ci sembrerà più accettabile". Programmare altre vacanze. In effetti, si è visto che già la fase della programmazione della vacanza, del viaggio o di qualunque iniziativa che abbia l’obiettivo del relax ha un effetto benefico perché scatena il rilascio di dopamina, l’ormone del benessere che ci regala subito una sensazione di piacere. Un dato confermato anche dal sondaggio americano Project Time Off condotto su oltre settemila lavoratori americani dal quale è emerso che le persone che programmano le vacanze sono più felici rispetto a chi non lo fa e anche più soddisfatti delle loro relazioni sociali, del loro senso di benessere e del loro lavoro. Allenare le abitudini. A renderci nervosi, insoddisfatti, irritabili è anche la ripresa delle vecchie abitudini perse nell’anarchia delle vacanze. "Durante le ferie si è persa la routine. Magari eravamo abituati alla sveglia alle 6,45, alla colazione veloce e poi a trascorrere di corsa la giornata tra un impegno e l’altro – dice lo psicologo. Serve del tempo per riprendere i vecchi ritmi e un’attenzione quasi esagerata agli orari dei pasti e del sonno perché è importante mangiare e andare a dormire sempre alla stessa ora. Anche l’uso dell’agenda può essere d’aiuto per pianificare le attività e riprendere il controllo dei vari impegni". Bambini e adolescenti. La ripresa è dura anche per i bambini e gli adolescenti che durante le vacanze hanno perso tutte le abitudini scandite dagli orari scolastici. "Per loro che hanno bisogno di dormire un maggior numero di ore – prosegue Lucidi – la ripresa è ancora più difficile perché d’estate hanno avuto la possibilità di dormire più a lungo la mattina. Perciò, meglio garantirgli un adattamento soft, con qualche giorno di transizione per riabituarsi alla tabella di marcia della scuola prima che ricominci". Insomma, sbagliato farli passare dalla sveglia alle 9 a quella delle 7 del mattino tutto d’un colpo, cosa che invece fanno regolarmente gli adolescenti che passano dalla sveglia del mezzogiorno a quella scolastica delle sette con un effetto da jet lag sull’organismo. Bagni di luce. Finchè è possibile, poi, è bene esporsi alla luce che aiuta a regolare il ritmo circadiano, importante per un sonno ottimale. "Esporsi alla luce sin dalle prime ore della mattina ci aiuta tantissimo perché ha un effetto attivante e ci dona energia positiva", conferma Lucidi. La luce solare, inoltre, stimola la conversione di triptofano in serotonina, la quale oltre a svolgere il ruolo di ormone del buon umore, è il precursore della melatonina. Quindi più luce assumiamo durante il giorno, più melatonina avremo di notte e quindi il nostro sonno sarà più riposante e benefico.

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