Quei piccoli consigli per evitare che lo smartphone ci rovini la vacanza

E' UNO dei tanti buoni propositi che i workaholic si fanno prima di andare in ferie: non lasciarsi rovinare le vacanze dal cellulare. Perché, in fondo, siamo consapevoli del fatto che siamo diventati dipendenti dallo smartphone e non riusciamo più a fare a meno di controllare email o messaggi su Whatsapp neppure sotto l’ombrellone. Ma se poi finiamo con lo stare incollati al telefono, che senso ha partire? Ecco qualche regola per non farsi rovinare il periodo di relax dal proprio telefonino. A suggerirle sul New York Times è Catherine Price autrice del libro "How to break up with your phone: The 30-day plan to take back your life" (Come fare una pausa dal tuo telefono: un piano in 30 giorni per riprenderti la vita). • PRIMA DI PARTIRE L’anno scorso agosto è stato il mese in cui la connessione mobile ha avuto il numero più alto di utilizzo: in poche parole smartphone o tablet, oltre ad accompagnarci sul posto di lavoro e nei momenti di svago, ci seguono anche in vacanza e il loro utilizzo paradossalmente, nel periodo in cui tutti vogliono staccare aumenta. Ben 32,2 milioni di utenti unici hanno navigato sul web e nel giorno medio lo hanno fatto 24,4 milioni di italiani, dei quali quasi due terzi, il 65,5%, esclusivamente da dispositivi mobili. Per uscirne, bisogna chiarirsi le idee sull’obiettivo della vacanza. Cosa vi aspettate: relax? Scoprire nuovi posti? Trascorrere più tempo con il partner e la famiglia? Qualunque sia, scrivetelo, fotografatelo e poi usatelo come schermata di blocco dello smartphone: così ogni volta che lo prenderete in mano vi ricorderà l’obiettivo della vacanza e sarà come un monito a lasciarlo perdere. • I TRUCCHI DEL CERVELLO È probabile che il nostro cervello provi ad inventare tante possibili ragioni per cui dovremmo controllare il telefono o pubblicare qualcosa mentre siamo in vacanza. Questo perché verificare cosa accade sui cellulari innesca il rilascio di dopamina, un neurotrasmettitore che ci incoraggia a ripetere i comportamenti che la mente considera gratificanti (non è un caso che la dopamina abbia un ruolo importante nelle dipendenze). Inoltre, non controllando il telefono, l'organismo potrebbe rilasciare ormoni dello stress come il cortisolo. Quindi, ogni volta che vogliamo prendere il cellulare perché abbiamo "bisogno" di fare qualcosa, chiediamoci se è un bisogno reale o se è una scusa. • PREPARARE IL TELEFONO E per sentirci più liberi da questa dipendenza è possibile seguire qualche consiglio. Prima di partire, basta eliminare le app potenzialmente più fastidiose, quelle che ci aggiornano in continuazione su cosa accade. Oltre alle mail, le più insidiose sono il calendario, i social media, i giochi, lo shopping e le news: ci aggiornano di continuo su ogni cosa e spesso offrono anche false ricompense, proprio come le slot machine. Se il telefono non consente di eliminarle, si possono nascondere in una cartella. L’ideale è organizzare una schermata iniziale senza tentazioni. Bisogna riorganizzare le app in modo che la schermata iniziale contenga solo quelle realmente utili ma che non ci risucchiano. Inoltre vale la pena disattivare tutti gli avvisi delle notifiche a partire da quelle delle mail e vari messaggi. Per sentirci ancora più liberi dovremmo arrivare la risposta automatica di assenza dal lavoro per le mail e i messaggi vocali chiarendo che non è possibile accedere alla posta elettronica e indicando il periodo in cui si è assenti per ferie. • LA PAURA DI PERDERE QUALCHE COSA Un periodo di libertà, senza leggere mail e messaggi, aiuta a ritrovare l'equilibrio perduto. Ma a vote è veramente difficile 'staccare' dal cellulare, che ormai l'oggetto che usiamo di più, in tutte le situazioni. Molti soffrono di Fomo, acronimo di “Fear of Missing Out”, cioè la paura di perdersi qualcosa di importante se si rimane disconnessi per un po’. Sono coloro che sull’aereo non riescono a leggere più di una pagina alla volta del libro che hanno in mano e non attendono nemmeno che l’atterraggio sia completato per riaccendere il cellulare o togliere la modalità aereo. Ma bastano un paio di giorni di disconnessione per disintossicarsi e capire che non è poi la fine del mondo se non leggiamo le mail o gli aggiornamenti dei social.

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